Früher wurde Menschen über 50 vor allem moderates Ausdauertraining empfohlen, wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Oder auch einfach ein flotter Spaziergang am Tag. Und der tägliche Spaziergang ist auch auf jeden Fall super. Aber heute weiß die Medizin: Gerade Ältere profitieren auch sehr von gezieltem Krafttraining!
Denn: Wenn wir älter werden, verändern sich die Muskeln und die Knochenstruktur. Bei einem 50-Jährigen ist die Muskulatur nur noch etwa halb so gut durchblutet wie bei einem 20-Jährigen. Sagt unser Studiogast Andreas Klose, Sportwissenschaftler und Physiotherapeut. Wird der Körper zu wenig oder kaum noch gefordert, baut er Muskulatur ab. Besonders dann, wenn man sich wegen einer Krankheit schonen oder länger im Bett liegen muss.
Muskeln kann man aber auch wieder aufbauen, und zwar in jedem Alter. Gesundheitsexperte Andreas Klose erzählt in unserer Sendung von einer Studie in einem Seniorenheim. Dabei hätten 80 bis 100-Jährige Bewohner des Heims ein gezieltes Krafttraining absolviert. In nur zehn Wochen hätten die Versuchsteilnehmer damit ihre Kraftwerte um durchschnittlich 113 Prozent steigern können – ihre Kraft also mehr als verdoppelt!
Und das ist gerade im höheren Alter wichtig. Denn starke Muskeln halten uns beweglich, schützen vor Stürzen und stabilisieren die Gelenke.
Sendung: WDR 4 Mittendrin mit Anne Debus, 29.03.2026, 6 Uhr.
