Selbstfürsorge : Bezahlbare Self-Care-Ideen für den Alltag

Hilfreiche Self-Care muss nicht teuer sein. Anstatt viel Geld für ein Wellness-Retreat oder kostspielige Massagen auszugeben, kannst du mit diesen kleinen Veränderungen mehr Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren .

Self-Care-Ideen zum Einsteigen: Grenzen setzen und kreativ sein

Hilfreiche Selbstfürsorge fängt beim Umgang mit dir selbst an: Grenzen zu setzen und offen zu kommunizieren kann ein wichtiger erster Schritt sein. Beispielsweise, indem du "nein" sagst, wenn du etwas nicht möchtest, oder dich traust, Verabredungen abzusagen, wenn es dir nicht gut geht. Neigst du dazu, dich von deinen Gedanken durch Doomscrolling und Binge-Watching abzulenken, können dir festgelegte Zeiten für Fernsehen oder Apps mit Timer-Funktion für kontrollierte Handy-Nutzung helfen.

Es gibt sogar Apps, bei denen du erst nach einer festgelegten Anzahl an zurückgelegten Schritten oder nachdem du Gras angefasst hast, weiter scrollen kannst. Während du in der Natur unterwegs bist, hättest du also genug Zeit, um dich mit dem eigentlichen Grund für den Wunsch nach Ablenkung auseinanderzusetzen.

Kreative Tätigkeiten können in Momenten des Zweifelns helfen, da wir uns beim Kreativsein weniger selbst bewerten oder kritisieren. Wie wäre es also mit einem neuen Hobby wie Malen, Werkeln oder Häkeln? Neue Dinge auszuprobieren, stimuliert unser Gehirn übrigens auf ganz besondere Weise. Eine neue Self-Care-Routine kann also nebenbei sogar dein Gehirn fit halten.

Selbstfürsorge lernen im Schrei-Club oder beim Journaling

Je besser du dich und deine Bedürfnisse kennst, desto besser kannst du dich um dich selbst kümmern. Gefühle wahrzunehmen und zu benennen, anstatt sie zu verdrängen, kann dabei helfen. Dir ist danach, deine Gefühle so richtig laut rauszuschreien? Dann bist du beim Schrei-Club genau richtig. In Städten wie Köln oder Chicago treffen sich Menschen, um gemeinsam ihren Frust wegzuschreien.

Du sehnst dich mehr nach Ruhe, um deine Gefühle zu ordnen? Dann könntest du es dir bei dir zuhause gemütlich machen und in einem Journal deine Gedanken notieren. Oder du erstellst Playlists für jede Mood, damit du dich so richtig in deine Gefühle fallen lassen kannst.

Bedeutet gute Selbstfürsorge oft allein zu sein?

Nein, mehr Selbstfürsorge im Alltag zu betreiben heißt nicht, dass du dich zurückziehen musst. Wenn dir Zeit mit deinen Friends guttut, können auch diese Momente Self-Care sein. Genug Quality Time im stressigen Alltag zu haben, ist manchmal aber gar nicht so einfach. Eine mögliche Lösung könnten regelmäßige Treffen mit deinen Friends sein, zum Beispiel als Stammtisch, im Buchclub oder bei DIY-Abenden, an denen ihr jedes Mal ein neues, kreatives Projekt testet.

Wenn deine Freund:innen weit weg wohnen, können feste Zeiten zum Telefonieren oder Briefe schreiben eine Alternative sein. Du bist kein Fan von zu viel Planung? Dann könntest du dir vornehmen, öfter mal ein spontanes "Wie geht’s dir?" an eine Freundin oder einen Freund zu schicken oder einfach mal abends anzurufen.

Self-Care kann auch bedeuten, dass du lernst, nach Unterstützung bei deinen Friends oder deiner Familie zu suchen, wenn du sie brauchst oder du dich von den Personen distanzierst, die dir eher Energie rauben.

Essen, Schlaf und genug Bewegung: Auch das kann Self-Care sein

Selbstfürsorge bedeutet auch, gut auf deinen Körper zu achten. Ausreichend Schlaf, Bewegung, Pausen im Alltag und eine gesunde Ernährung können dabei helfen. Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du dafür neue Self-Care-Routinen etablieren. Zum Beispiel, indem du eine Mahlzeit am Tag besonders frisch und bunt zubereitest oder eine Wasserflasche mit ans Bett nimmst, um morgens direkt ein paar Schlucke Wasser zu trinken.

Du möchtest mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren, weißt aber nicht wie? In vielen Städten wie Köln, Berlin oder Hamburg gibt es regelmäßige Lauf-Treffs. Ohne Druck und in entspannter Atmosphäre kannst du dort mit anderen Leuten durch die City joggen. Falls du lieber andere Sportarten oder neue Hobbys ausprobieren möchtest, gibt es auf verschiedenen Webseiten die Möglichkeit, dir Equipment erstmal zu mieten, um neue Sportarten und Hobbies kennenzulernen, bevor du dich selbst mit allem Nötigen ausstattest.

Self-Care-Routinen und mehr Achtsamkeit im Alltag

Self-Care kann bei uns allen ganz unterschiedlich aussehen. Je genauer du weißt, was und wer dir in deinem Leben guttut, desto einfacher kannst du mehr Momente der Selbstfürsorge schaffen. Dabei geht es jedoch nicht darum, in einen Selbstoptimierungswahn zu verfallen.

Selbstfürsorge bedeutet nicht, ständig an sich arbeiten zu müssen. Vielmehr geht es darum, bewusst Dinge zu tun, die dir wirklich guttun und diese auch in stressigen Momenten umzusetzen. Durch regelmäßige Wiederholungen deiner neuen Self-Care-Ideen kannst du passende Routinen etablieren und so mehr Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren. 

Mehr zum Thema:

Self-Care: Nur hip oder auch wissenschaftlich belastbar? (quarks.de)

Leibniz Magazin: Selbstfürsorge ist die Grundlage für alles (leibniz-magazin.de)

SWR: Hirnforscher: So werden wir im Alltag kreativer (swr.de)

Quellen:

Leibniz-Institut für Resilienzforschung 

Students Consistently Showing High Resilience Engaged in More Self-Care and Proved More Resilient During the COVID-19 Pandemic

The role of self-care and self-compassion in networks of resilience and stress among healthcare professionals

Mapping Neuroimaging Findings of Creativity and Brain Disease Onto a Common Brain Circuit (jamanetwork.com)

SWR: Hirnforscher Volker Busch: "Die stärkste Stimulation für unser Gehirn ist immer die Überraschung" (swr.de)

Laufen in Köln (laufen-in-koeln.de)

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