- Sendehinweis: Hier und heute | 28. Juli 2025, 16.15 - 18.00 Uhr | WDR
Eine gute Beweglichkeit erleichtert alltägliche Bewegungen wie das Treppensteigen.
Beweglichkeit und Kraft sind das perfekte Duo – im Alltag wie im Sport. Wer beweglich ist, kommt leichter durch den Tag, etwa beim Bücken, Schuhe zubinden oder Treppensteigen. Wer zusätzlich Kraft mitbringt, stabilisiert den Körper, schützt sich vor Verletzungen und bleibt insgesamt leistungsfähiger.
Doch genau daran mangelt es vielen: Zu viel Sitzen und zu wenig Ausgleich führen zu steifen Gelenken, verkürzten Muskeln und schwacher Körpermitte. Hinzu kommen häufige Fehlhaltungen – vom Handy-Nacken bis zum Rundrücken – sowie einseitiges Training, bei dem Beweglichkeit oft übersehen wird. Wer dann ohne Struktur trainiert, überfordert sich schnell. Und mit zunehmendem Alter sinken Beweglichkeit und Muskelkraft von Natur aus – wer nicht gezielt gegensteuert, verliert an Mobilität und Stabilität.
Was Beweglichkeit und Kraft bewirken
Beide Fähigkeiten sind für einen schmerzfreien Alltag essenziell. Sie ermöglichen alltägliche Bewegungen wie Bücken, Strecken oder Drehen und sorgen gleichzeitig für Stabilität – etwa beim Tragen schwerer Taschen oder beim Treppensteigen. Gut trainierte Gelenke und Muskeln senken das Verletzungsrisiko, verbessern Haltung, Gleichgewicht und Körperkontrolle und helfen, Fehlbelastungen zu vermeiden. Zusätzlich wirken Mobilität und Krafttraining stressabbauend und fördern Schlaf sowie Körpergefühl – ein echter Mehrwert für Gesundheit und Lebensqualität.
Zahlen, die alarmieren
Zu wenig Bewegung fördert Rückenschmerzen.
Laut AOK-Umfrage von 2024 klagen 81 Prozent der Deutschen regelmäßig über Rückenschmerzen – vor allem durch Bewegungsmangel, langes Sitzen und Übergewicht. Die TK-Studie „Beweg dich, Deutschland!“ (2023) zeigt: 45 Prozent der Erwachsenen treiben kaum oder keinen Sport, ein Drittel bewegt sich weniger als 30 Minuten pro Tag. Besonders Homeoffice und Bildschirmarbeit fördern Bewegungsarmut – mit weitreichenden gesundheitlichen Folgen.
Gelenkig und kraftvoll im Alltag – gewusst wie
Hier und heute. 28.07.2025. 13:50 Min.. Verfügbar bis 28.07.2027. WDR.
Was hilft im Alltag wirklich?
Kleine Veränderungen, wie statt des Autos das Fahrrad zu nutzen, machen einen großen Unterschied.
Die gute Nachricht: Wer aktiv gegensteuern möchte, muss nicht gleich das ganze Leben umkrempeln. Schon kleine Veränderungen wie Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto oder Dehnübungen im Büro helfen spürbar. Ideal sind drei bis vier kurze Einheiten pro Woche, kombiniert aus Kraft- und Ausdauertraining – 30 bis 45 Minuten alle zwei Tage reichen aus, um beweglich und stark zu bleiben.
Auch für Einsteiger gilt: Einfach anfangen, kleine Ziele setzen und Bewegung bewusst in den Alltag integrieren. Gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren sowie einfache Übungen wie Kniebeugen, Planks oder einbeiniger Stand sind besonders für ältere Menschen geeignet. Wer langfristig dranbleiben möchte, profitiert von einem Trainingspartner, sichtbaren Fortschritten und fest eingeplanten Bewegungseinheiten.
